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        男士為什么在訓練前要進行熱身活動 如何正確做好熱身

        頭像
        編輯:小男
        2019-06-10 14:20:13  來源于:男人窩原創

          男士為什么在訓練前要進行熱身活動?很多熱身愛好者都很想了解這個問題,直接進入運動主題不是挺好的嘛。錯了!男士為什么在訓練前要進行熱身活動?因為熱身可以讓冷卻的身體活躍起來,提高每個關節的靈活度,讓肌肉放松下來。所以熱身的重點就是讓自己動起來。今天小編要給大家分享的就是如何正確做好熱身!

        圖片13

          熱身只需要簡單的讓身體活躍起來即可。如何正確做好熱身,下面小編介紹的幾種簡單方便的熱身訓練方法。

          1、擺臂原地慢走。這個動作主要起放松全身作用。主要為了活動全身各個關節肌肉,讓整個身體呈現出輕松的感覺。

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          2、高抬腿。這個動作主要目的在于鍛煉大腿前側肌肉的伸縮能力,可以讓大腿肌肉逐漸放松下來。

          3、原地慢跑。在馬拉松運動員的賽前準備中可以看到他們的熱身大多是以慢跑為主,這樣可以有效的讓身體的活躍度升高,讓機體提前進入狀態,這也是避免傷病的重中之重。

        圖片15

          4、前踢腿和后踢腿。前踢腿有助于活動腳腕關節,有利于腿部整體靈活度的提高。

          5、深蹲。深蹲可以鍛煉大腿肌肉,增加大腿和臀部的肌肉,掌握腿部的平衡。

        圖片16

          6、支撐弓步轉體。利用自重對全身主要肌群進行刺激的同時,兼顧心肺訓練。

          男士為什么在訓練前要進行熱身活動?只要運動前進行熱身訓練,可以提高體溫,防止肌肉拉傷?梢栽黾雨P節的靈活性和增加動作的活動幅度,以防損傷。以上的6個熱身訓練方法快快執行起來吧。

        標簽: 健康跑步
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