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        男士健身前后不拉伸的后果有哪些?了解錯誤拉伸的危害

        頭像
        編輯:小男
        2019-06-13 16:33:06  來源于:男人窩原創

          很多健身愛好者都了解健身前要做動態拉伸,健身后要做靜態拉伸。拉伸是健身中非常重要的環節。其實男士健身前后不拉伸的后果很嚴重,如果你連熱身和放松的時間都沒有,那么你的健身效果會大打折扣。今天小編就要跟大家分享下男士健身前后不拉伸的后果。

        靜態拉伸

        靜態拉伸

          動態拉伸有利于身體整體狀態的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。靜態拉伸對于緩解肌肉酸疼,幫助身體恢復有著很好的效果。

          男士健身前后不拉伸的后果很嚴重,會導致肌肉緊張,使得局部壓力增高,導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時,使得疲勞恢復變慢。會導致肌肉彈性下降引起的動作僵硬,使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加,勞損性損傷的種子被埋下,時間一長,自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉,惡性循環產生。

          很多健身者知道拉伸的重要性,但是他們的拉伸不正確,嚴重影響了他們的拉伸效果。

        動態拉伸

        動態拉伸

          1、 每次拉伸,堅持越久越好。肌肉拉伸時間過長、身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

          2、 抱著疼痛的身體進行拉伸。拉伸動作會加劇疼痛,影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度。

        圖片3

          3、 拉伸時來回彈震。會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。

          4、 一覺得緊繃就拉伸。緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的。拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態,無法放松。

        圖片4

          男士健身前后不拉伸的后果你都了解了。各位不要以為拉伸沒任何技巧。錯誤拉伸不僅沒有健身效果,而還會危害到你的健康。

        標簽: 健身錯誤拉伸
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